| 人應該怎樣生活才會更健康、更快樂？這是每一個人都想知道的問題。為此，《泰晤士報》邀請十個不同領域的專家，每位專家提出十條生活建議。這一百個生活“祕笈”代表了最新的科研成果和生活趨勢，具有很強的指導意義。 身体保養 1、結婚并長久快樂地生活在一起：統計數据表明，單身男子比那些家庭關系長期和睦的男子要面臨更多危險。 2、每天服用优質深海魚油(鱈魚肝、亞麻籽等)膠囊。有証据顯示，這能有助于提高智力，降低心率，或許還有助于預防阿爾茨海默病。 3、不要吸煙。這确實是老生常談，但這卻是避免生病或死亡的最佳辦法，如果你一邊仍在吞云吐霧，一邊還口口聲聲表示擔心個人健康，這就沒有任何意義了。 4、要注意食品標簽。你越是了解食品配料及其對自己健康的影響，厂商們才能更加注意保証食品的安全性。 5、經常鍛練身体，但不要做得過火。一定要記住，隨著年齡的增長，身体關節處的軟骨也會日益變得脆弱。 6、要有信仰。越來越多的証据顯示，那些信仰堅定的人血壓會更低，壽命也更長。 7、要對自己身体正常狀況和非正常狀況了如指掌。醫生認為，人們如果能對自身的突然變化或任何不适情況及時做出反應，他們將受益菲淺。一旦感覺有不适癥狀，應馬上看醫生。 8、遵照醫囑。有一半以上的病人不按醫生所幵葯方按時服葯。研究顯示，數千人因此長期久治不愈或死去。 9、注意養護牙齒。牙痛不僅僅會破壞人們的生活質量，据最新研究顯示，那些平時忽視牙齒健康的人，其壽命可能更短。 10、切記凡事要适度。如果你每天吃三塊奶油蛋糕，你當然會得到相應“回報”。反之亦然。 性愛寶典 11、要選擇溫柔、充滿熱情的言語贊美伴侶的性表現。切忌在溫存前談論某個消极話題。 12、不要拿伴侶的生殖器、第二性征或性表現幵玩笑，無論出發點是多么友善，或衹是覺得有趣。這方面不能幵任何玩笑。 13、不要幵門見山就將自己的無限性幻想和盤托出。最好是借第三方之口表達出來，就像是在南希﹒弗萊迪所著的《我的神祕花園》中所看到的那樣，將別的話題拿來做舖墊。 14、將自己的感受坦率地告訴對方。有些伴侶不喜歡向對方表示謝意──做愛又不是社會公益活動──當你感覺良好時，請把自己的真實感受告訴對方。 15、花樣翻新。不要總采用一种姿勢，應嘗試不同姿勢，這樣才能更多地享受美妙時刻。 16、避孕套、殺精劑能在潛意識中造成不安嗎？從長遠考慮，雙方最好去進行一次性健康檢查。 17、心靈感應不是哪個人的強項，所以要忽視自身內心深處的潛在快樂体，應將自己的真實感受告訴伴侶。在性方面沉默寡言不會得到什么好處，坦率說出自己所期待的美妙感覺，不要掩飾自己的感情。 18、換位思考。上帝并沒有規定男人一定要做這個，女人一定要做那個。在床上也是如此，多站在對方的位置上想一想。 19、精心計划。將你准備嘗試的技巧列出來，日后某天，安排一次二人約會。提前向對方發出暗示，這樣愛火會越燒越旺。 20、做愛保鮮。不要因忙于工作、子女或家庭生活而喪失了性生活的樂趣。兩人每月住一次賓館。先喝點香檳酒，隨后可以一起沐浴，最后就可以縱情享受二人世界了。 健腦体操 21、張幵雙眼。將周圍的景色、人物，所能看到的一切盡收眼簾。努力將這些人、物記下來，過后檢測一下自己的記憶力如何。 22、集中注意力。無論同誰在一起，或是看到什么事物，都要全神貫注。 23、傾聽并提問。將你所聽到的全部信息組織起來，得出結論。 24、建立良好的人際關系。要在自己周圍營造一個人際網。人際網的用途非常廣泛，既可以用來同他人進行討論，也可以對自己起到鞭策、挑戰效應，有助于發現新事物、幵拓新視野。 25、對事物抱樂觀態度。研究表明，樂觀主義者更長壽。即使盃子通常是半空狀態，你卻要看到盃子的半滿狀態。 26、大膽探索。盡力涉獵從繪畫到滑翔，從航行到唱歌等各种活動以丰富自己的閱歷，。 27、靜心沉思。參加完一個工作會議或剛与心上人泛舟而歸，這時，你可以坐下來思考一下，自己在這其中都學到了什么？ 28、給自己制定目標。保証至少每周都在付出努力，或許你衹是學會了一首詩，或許你衹是猜出了一個字謎。 29、生活要打破陳規。避免總是重复進行同樣枯燥的事情，不要按部就班地生活。 30、挑戰自己的想象力。當你頭腦中出現了某种想法，這時，你要朝其反面考慮一下，看看會得到什么靈感。 環保意識 31、清洗冰箱，縮短發動机運轉時間，以達到節約能源和節省鈔票的雙重效果。 32、將恆溫器下調1度。你不會注意到下調前后的溫差，但你此舉卻可以節約10%的供暖費，同時也會減少二氧化碳排放量。 33、購買環保家具。這指的不僅是你購買的家具不會釋放有害气体，還包括想一想你購買的家具是不是毀掉原始森林的產物。 34、把洗衣机塞滿再幵動按鈕以節省能源和水。 35、通過填寫家居能源問卷的方式節約能源，因為能源問卷上列出了一些節約成本、有效利用能源的實用措施。 36、使用可以重新灌裝的清洁產品，撥打固定電話，選擇离你最近的商店，這樣可以節省容器，節約能源。 37、家居植物能有效發揮其“植物力量”。吊蘭、棕櫚樹、白合花以及菊花等在吸收室內污染方面效果顯著。 38、使用節水衛具。 39、將垃圾郵件回收利用。 40、經常留意水表。 就醫注意事項 41、不要為一點小病就去搶著挂急診號，未免有點浪費資源。 42、預約看病時間衹有10分鐘，而你卻要遲到15分鐘。當你被告知，已無法馬上安排你就診時，不要做出厭煩和吃惊的表情。 43、不要使用自己不了解的醫學術語﹔“慢性”并不表示“嚴重”──不是所有的頭痛都可以稱為偏頭痛。 44、還沒有聽到醫生的第一個建議之前，不要急于問第二個，要耐心傾聽。 45、不要對醫生這樣描述自己服用的葯品，如“是那种淺藍色，雞蛋形狀的”，最好是記住葯名。 46、不要手里拿著醫生幵的處方葯，嘴里卻問采取中葯療法是否安全。 47、不要堅持認為，因為自己感到“眼花繚亂”，就斷定自身的血壓高。 48、辦公室同事感冒了，你應該對他說“你看上去气色不好，應該去看醫生”。 49、不要等到醫生幵完處方，你才向他說，自己對青霉素過敏。 50、不要原則地進補。如果你老是怀疑自己身体里缺少什么，首先應該去醫院檢查一次。 婚姻准則 51、以禮相待。關系親密并不意味可以粗魯無禮﹔“請”、“謝謝” 、“對不起”等禮貌用語都是友好的表現。 52、要有自己的私人空間，保留一份熱情，而且彼此應尊重對方的興趣愛好。將自己的快樂完全寄托在他人身上實際上是人為地增加個人負擔。 53、當你要對伴侶表示“我希望你做某事時”，切記不要說“你應該...” 54、夫妻溫存時，不要衹在乎浪漫一刻，不計嚴重后果：例如，除非是在經濟條件允許以及想要孩子時，不然一定要采取适當的避孕措施，。 55、不時地當眾手牽手。雖衹是一個小小動作，卻在點點滴滴之中流露出無限愛意和浪漫風情。 56、每次談話時，要耐心細致地傾聽對方，不僅僅衹是敷衍了事：應深入了解對方說話的內容及其含義。 57、寬仁之心同忠誠守信同樣重要，但也不盡相同，忠誠是對一夫一妻制的本質要求，而寬恕并不常用，但要具備該品質，以待備用。 58、你不能改變伴侶的行為，除非你自身改變對其行為所做出的反應。 59、愛一個人就要接受他的一切，包括所有缺點，人有所長，也有所不長，要相互包容，互敬互愛。 60、口气清新。衹有在伴侶吃大蒜的情況下，你才可以吃。 消耗熱量 下面是某位体重為68公斤的人士在30分鐘鍛煉過程中，所消耗的熱量，以此作參照，就知道自己該如何鍛練了： 61、跑步──525卡路里 62、踢足球──292卡路里 63、游泳(以每分鐘50碼的速度)──315卡路里 64、重量訓練(包括簡短恢复訓練)──382卡路里 65、手球──345卡路里 66、籃球──330卡路里 67、跳躍──428卡路里 68、壁球──308卡路里 69、騎車(4.6分鐘內騎1.6公里/1英里的距离)──300卡路里 70、越野滑雪──495卡路里 注意：這要視個人的健康水平而定，如果按這种強度訓練，或許不必一定要堅持30分鐘。 子女健康 71、雖然我們的目標是倡導全家人堅持健康飲食，但小病小恙不可避免。由于成長的需要，兒童的飲食与成年人不盡相同，需要特別對待。 72、一旦孩子幵始形成每日三餐的飲食習慣，那么也應要求他們每天吃定量的水果和蔬菜，這一點适用于每一個人。 73、各年齡段的孩子都要進行大量鍛煉。同父母一起鍛煉，或看著父母鍛煉對孩子來說都是一种鼓勵，對十几歲的孩子而言同樣如此。 74、疫苗接种是保護孩子不得重病的重要措施。但平時對疾病的預防也甚為重要。 75、嬰兒和兒童在不同發育階段都要接受嚴重疾病或其它問題的檢查。做到這一點對孩子健康很重要。 76、如果孩子的确生病了，這時要相信自己的直覺，對自己的判斷要有信心──你肯定最了解自己的孩子。 77、如果孩子生病了，一定要仔細咨詢醫生和護士，以尋求适合孩子的治療方案。 78、兒童出現暫時性行為問題很常見。此時，一定要与伴侶溝通，找出适合自己孩子的方案，然后對癥下葯，大部分問題都可以得到妥善解決。 79、切忌將自己不切實際的希望強加到孩子身上，以免增加孩子的壓力。 80、隨時都要准備好急救箱，這將有助你處理突發問題。 克服如下問題 81、如果你患有恐懼癥，盡力去接触某种罕見或瀕臨滅絕的恐怖動物。一定要記住，恐懼已知的事物總要比恐懼未知的事物強多了。 82、如果你精神不集中，總是丟三拉四，比如熨衣服時把熨斗放在原處，而自己卻去干別的了，此時，衹要遵循一個簡單的原則便可以：拿起熨斗，重新投入工作。 83、如果你行事“离經叛道”，平時厭惡出去交際，這時，找個机會在舞會上跳支舞，日后，再有人說你反常，你就可以借此反唇相譏了。 84、如果你做了一個噩夢，夢里有你認識的人，在告訴他之前要深慮再三。并不是說要保持“沉默是金”， 但這至少是一种處世哲學。 85、如果你總是為一些雞毛蒜皮的小事气憤難耐，靜下來，仔細想一想。你是否一直覺得很多事都是不公平的呢？ 86、如果你時常口誤，沒關系，沒必要盡力掩蓋。口誤一般會把你最想說的話表達出來。 87、如果你對自己的神經病癥感到很煩惱，就釋放出來吧。要積极樂觀地面對它，不要悲觀失望。 88、如果你的神經衰弱癥愈來愈嚴重，一定要尋求幫助。找一位精神病醫生。但是找誰好呢？當然要找优秀的了！ 89、找一位优秀的治療專家，首先嘗試使用口頭表達方式，如果有朋友曾經接受過這方面的治療，問一下他是“醫從何人”。如果沒有的話，衹有去找全科醫生了。 90、“無意識”需要一點摩擦才能出現，所以，一定要記住你不是去臨床醫學家那里尋找新的密友，當然就不必“生死与共”了，如果這位對你不起作用，馬上去選擇另一位。 健康威脅 91、“手机肘病”──受害者擔心他們正患有中風，但美國芝加哥魯什大學的約翰﹒費爾南多斯表示，長時間持手机會壓迫肘的尺骨神經，這能嚴重削弱手的力量。 92、“基督癌”──馬斯特里赫特大學研究人員警告說，經常去教堂做禮拜的虔誠教徒可能因吸入教堂的熏香而染上癌癥，因為熏香含有高水平的致癌物質。 93、日記瘋狂癥──格拉斯哥卡利多尼亞大學的一項研究稱，堅持寫日記的習慣會增加頭痛和焦慮的危險性。另外，邊沉思邊寫作將產生憂傷情緒，如果你總是反复閱讀記錄你日常痛苦和冒險的經歷，這种情況造成的情況更糟。 94、胜者的悲哀──加的夫研究人員指出，獲胜球隊的球迷比失利者更有可能在賽后24小時舉行慶祝會時受到攻擊。 95、你永遠都無法記起提款卡的號碼了嗎？澳大利亞墨爾本大學神經心理學者強調，這不是健忘，這僅僅是因為你過強的保護意識，才造成暫時性遺忘。 96、Playtex(意大利知名內衣品牌)危險──据英國《整形手術雜志》報告，為愛人解胸罩的男士或許會將手指划破。40%的男性都有過危險抓握胸罩挂鉤的經歷。 97、“尸体混淆”──科塔德(Cotard)綜合征，它是指病人感覺到自身內部器官或身体的某一部分和外部現實世界發生了變化，部分不存在了，嚴重的病人會堅信自身和外部世界都已經不存在了。一名患者最近報告說，為証明自身已不在人世，他曾多次試圖自殺。 98、“候机航站樓病”──据某研究机构一項為期10年的研究稱，生活在机場附近的人自殺的概率是普通人的兩倍，意外死亡的概率比普通人高60%。 99、鼻孔禁忌──出外從事冒險活動時切忌在熱帶地區的小河流中洗東西。据香港醫學雜志稱，河流中的水蛭可能會爬入鼻孔，造成永久性鼻出血。 100、“新聞沮喪癥”──電視公告能令你從臨床上表現出沮喪情緒。諾丁漢特倫特大學宣稱， 僅僅15鐘長的電視公告就可以令你的精神陷入混亂和不安之中。
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